Nā noho pāʻani houhoʻohālike nui ʻia ma hope o ka hoʻolālā ʻana o nā noho kaʻa heihei, e maʻalahi ai ke ʻike.
Ma mua o ka luʻu ʻana i loko o ka nīnau inā he maikaʻi nā noho pāʻani - a ʻoi aku paha - no kou kua i hoʻohālikelike ʻia me nā noho keʻena maʻamau, eia kahi hoʻohālikelike wikiwiki o nā ʻano noho ʻelua:
Ma ke ʻano ergonomic, kekahi o nā koho hoʻolālā onā noho pāʻanihana no ko lākou pono, aʻo kekahi poʻe ʻē aʻe, ʻaʻole.
He maikaʻi anei nā noho pāʻani no kou kua?
ʻO ka pane pōkole, "ʻae",nā noho pāʻanihe mea maikaʻi ia no kou kua, ʻoi aku hoʻi i ka hoʻohālikelike ʻia me nā noho keʻena a hana paha i ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO nā koho hoʻolālā maʻamau i nā noho pāʻani e like me ke kua kiʻekiʻe a me ka uluna ʻāʻī he mea kūpono ia no ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo nui loa no kou kua me ka paipai ʻana i ke kūlana maikaʻi.
He kua kiʻekiʻe
Nā noho pāʻanipinepine hele mai me kahi kua kiʻekiʻe. ʻO ke ʻano kēia e hāʻawi ia i ke kākoʻo piha no kou kua holoʻokoʻa, me kou poʻo, ʻāʻī, a me nā poʻohiwi.
ʻO ke kolamu vertebral kanaka, a i ʻole ka iwi kuamoʻo, e holo ana ma ka lōʻihi holoʻokoʻa o kou kua. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kua, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi kua kiʻekiʻe (e kū'ē i ke kua waena) ma kahi noho e kākoʻo i ke kolamu holoʻokoʻa i kou noho ʻana, e kū'ē i ke kua haʻahaʻa wale nō i hoʻolālā ʻia no nā noho keʻena he nui.
Hoʻomaha hope paʻa
ʻO kēia kekahi o nā hiʻohiʻona koʻikoʻi o ka hapa nuinā noho pāʻaniʻo ia ka mea e maikaʻi ai no kou kua - paʻa ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a me ka hilinaʻi ʻana.
ʻOiai he noho pāʻani ma lalo o $100 e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopololei, hoʻoluliluli, a hoʻomoe i ke kua ma mua o 135 degere, a hiki i kekahi a kokoke i 180 pae. E hoʻohālikelike i kēia me nā noho keʻena haʻahaʻa, kahi e ʻike pinepine ai ʻoe i kahi kua waena e hoʻopololei wale ana ma kahi o 10 - 15 degere i hope, a ʻo ia wale nō. Me ka aneane o nā noho pāʻani āpau, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi kihi hoʻomoe aloha i ke kua, ʻoiai hiki wale kēia i nā noho keʻena pipiʻi.
Manaʻo kōkua: Mai huikau i ka moe ʻana me ka kūlou ʻana. I ka kūlou ʻana, paheʻe kou kino holoʻokoʻa i mua, e alakaʻi ana i ke kaomi ʻana o ka ʻāʻī, ka umauma a me ke kua i lalo. ʻO ke kūlou ʻana kekahi o nā kūlana ʻino loa no ka ʻeha o ke kua.
Uluna ʻāʻī waho
ʻAneʻane pau loanā noho pāʻanihele mai me kahi uluna ʻāʻī o waho e hana maikaʻi ana i ke kākoʻo ʻana i kou ʻāʻī, ʻoi aku hoʻi i ke kūlana hoʻomaha. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i kou mau poʻohiwi a me ke kua o luna.
Hoʻokomo pono ka uluna ʻāʻī ma luna o ka noho pāʻani i ke kūlou o kou iwi kuamoʻo, ʻoiai ua hoʻolālā ʻia lākou a pau e hiki ke hoʻololi ʻia ke kiʻekiʻe. Hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i hope me ka mālama ʻana i ke kūlike maoli o kou iwi kuamoʻo a me ke kūlana kūlike ʻole.
Eia nō naʻe, e ʻike ʻoe i ke kākoʻo ʻāʻī ʻoi aku ka maikaʻi ma kekahi mau noho keʻena kahi i ʻokoʻa ai ke kākoʻo ʻāʻī i hiki ke hoʻololi ʻia ke kiʻekiʻe a me ke kihi. Eia nō naʻe, ʻo ke kākoʻo iwi kuamoʻo cervical āu e ʻike ai ma nā noho pāʻani aia ma ke ala kūpono ergonomically.
Manaʻo kōkua: E koho i kahi noho pāʻani me kahi uluna ʻāʻī me nā kaula e hele ana ma o ka ʻoki ma ke poʻo. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻoneʻe i ka uluna ʻāʻī i luna a i lalo paha, ma kahi āu e pono ai ke kākoʻo.
Uluna Kākoʻo Lumbar
ʻAneʻane paunā noho pāʻanihele mai me kahi uluna lumbar waho e kākoʻo i kou kua haʻahaʻa. ʻOi aku ka maikaʻi o kekahi ma mua o nā mea ʻē aʻe, ʻoiai ma ke ʻano holoʻokoʻa he waiwai lākou no kou kua haʻahaʻa aʻu i ʻike ai.
He piʻo kūlohelohe ko ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ko kākou iwi kuamoʻo. Hoʻoluhi ka noho lōʻihi i nā ʻiʻo e paʻa ana i ke iwi kuamoʻo i kēia kūlike, e alakaʻi ana i ke kūlou ʻana a me ke kūlou ʻana i mua ma kou noho. I ka hopena, piʻi aʻe ke kaumaha ma ka ʻāpana lumbar a hiki i kahi e hiki ai ke hana i ka ʻeha o ke kua.
ʻO ka hana a ke kākoʻo lumbar, ʻo ia ke lawe i kekahi o ke kaumaha mai kēia mau ʻiʻo a me kou kua i lalo. Hoʻopiha pū ia i ka hakahaka i hana ʻia ma waena o kou kua i lalo a me ke kua e pale aku ai iā ʻoe mai ke kūlou ʻana i ka wā e pāʻani ana a hana ana paha.
Hāʻawi nā noho pāʻani i nā kākoʻo lumbar maʻalahi loa, ʻo ka hapa nui he poloka a he ʻōwili paha. Eia nō naʻe, he mea maikaʻi lākou no ka ʻeha hope ma nā ʻano ʻelua:
1. Aneane hiki ke hoʻololi ʻia ke kiʻekiʻe o lākou a pau (ma ka huki ʻana i nā kaula), e ʻae iā ʻoe e kuhikuhi i ka ʻāpana kikoʻī o kou kua e pono ai ke kākoʻo.
2. Hiki ke wehe ʻia inā ʻaʻole ʻoluʻolu.
Manaʻo kōkua: ʻOiai hiki ke wehe ʻia ka uluna lumbar ma nā noho pāʻani, inā ʻaʻole ʻoe e ʻoluʻolu, e hoʻololi iā ia me kahi uluna lumbar ʻaoʻao ʻekolu.
Ka manawa hoʻouna: Sep-27-2022