របៀបលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីលេងហ្គេមរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានផាសុកភាពអតិបរមា

 

ហេតុអ្វីបានជាការលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកលេងហ្គេម?

ការអង្គុយនៅកម្ពស់ខុសបង្កើតជាប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់នៃបញ្ហាឥរិយាបថ។ នៅពេលដែលកៅអីរបស់អ្នកទាបពេក ជង្គង់របស់អ្នកនឹងងើបឡើងពីលើត្រគាក ដែលបង្កើនសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នករហូតដល់ ៤០%។ នៅពេលដែលវាខ្ពស់ពេក ជើងរបស់អ្នកនឹងយារធ្លាក់ កាត់ផ្តាច់ចរន្តឈាម និងបណ្តាលឱ្យស្ពឹក។

ការស្រាវជ្រាវពីរដ្ឋបាលសុវត្ថិភាព និងសុខភាពការងារ (OSHA) ណែនាំឱ្យរក្សាឥរិយាបថ 90-90-90មុំ 90 ដឺក្រេនៅកជើង ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក។ ការសម្រេចបានទីតាំងនេះចាប់ផ្តើមដោយការកំណត់កម្ពស់កៅអីត្រឹមត្រូវ—ហើយនោះជាកន្លែងដែលកៅអីលេងហ្គេមដែលអាចលៃតម្រូវកម្ពស់បានក្លាយជាចាំបាច់។

មួយជំហានម្តងៗ៖ របៀបលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីលេងហ្គេមរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ជំហានទី 1: ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ

អង្គុយចុះលើកៅអីរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើនឹងដី។ ប្រសិនបើកែងជើងរបស់អ្នកលើក ឬម្រាមជើងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះគ្នា អ្នកត្រូវកែតម្រូវ។ កៅអីលេងហ្គេមដែលមានគុណភាពភាគច្រើនផ្តល់ជូនជួរលៃតម្រូវកម្ពស់ពី 3.5 ទៅ 5 អ៊ីញ (9–13 សង់ទីម៉ែត្រ)គ្រប់គ្រងដោយស៊ីឡាំងលើកឧស្ម័នថ្នាក់ទី 3 ឬថ្នាក់ទី 4។

ជំហានទី 2: ពិនិត្យមើលមុំជង្គង់របស់អ្នក

ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយជង្គង់ពត់ប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ ការទ្រេតចុះក្រោមបន្តិច (ភ្លៅខ្ពស់ជាង 1-2 អ៊ីញនៅត្រគាក) គឺអាចទទួលយកបាន ហើយអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធសាច់ដុំភ្លៅអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរ។

ជំហានទី 3: តម្រឹមជាមួយកម្ពស់តុរបស់អ្នក

កម្ពស់តុស្តង់ដារមានចាប់ពី២៨ ទៅ ៣០ អ៊ីញ (៧១–៧៦ សង់ទីម៉ែត្រ)នៅពេលអង្គុយហើយ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកបានស្រួលក្នុងមុំ 90 ដឺក្រេ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកនៅលើក្តារចុច ឬឧបករណ៍បញ្ជា។ ប្រសិនបើតុរបស់អ្នកជាប់ សូមកែតម្រូវកៅអីឱ្យត្រូវគ្នា - បន្ទាប់មកពិចារណាប្រើកន្លែងដាក់ជើង ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកលែងដល់ដីទៀតហើយ។

ជំហានទី 4: កែសម្រួល​ជាមួយ​ការកែតម្រូវ​ផ្សេងទៀត

កម្ពស់កៅអីគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ ប៉ុន្តែផាសុកភាពអតិបរមាតម្រូវឱ្យមានការធ្វើសមកាលកម្មការកំណត់ផ្សេងទៀត៖

• កម្ពស់​កន្លែង​ដាក់​ដៃ៖ ដាក់​ឲ្យ​នៅ​ក្រោម​កម្រិត​កែងដៃ ១-២ អ៊ីញ ដើម្បី​ទ្រ​កំភួនដៃ​ដោយ​មិន​ឲ្យ​ស្មា​ញ័រ។
• ជម្រៅនៃការទ្រទ្រង់ចង្កេះកែតម្រូវដើម្បីឱ្យខ្សែកោងសមនឹងកោងធម្មជាតិនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• កៅអី​ផ្អៀង៖ ការផ្អៀងខ្លួនពី ៥-១៥ ដឺក្រេអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឌីសឆ្អឹងខ្នងបានរហូតដល់ ២៥%។

លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗដែលត្រូវរកមើលនៅក្នុងកៅអីលេងហ្គេមដែលអាចលៃតម្រូវកម្ពស់បាន

មិនមែនកៅអីលេងហ្គេមទាំងអស់សុទ្ធតែមានគុណភាពលៃតម្រូវដូចគ្នានោះទេ។ នៅពេលទិញទំនិញ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់៖

កៅអីលំដាប់ខ្ពស់ក៏អាចរួមបញ្ចូលនូវខ្នើយស្នោមេម៉ូរី (ដង់ស៊ីតេ 50–60 គីឡូក្រាម/ម៉ែត្រគូប សម្រាប់ការទ្រទ្រង់ល្អបំផុត) និងកន្លែងដាក់ដៃ 4D សម្រាប់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលៃតម្រូវកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ

ការកំណត់កម្ពស់កៅអីរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិដែលអាចវាស់វែងបាន៖

• អស់កម្លាំងថយចុះ៖ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំរហូតដល់ 30% ដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមុតស្រួចក្នុងពេលប្រកួត។
• ចរាចរឈាមកាន់តែប្រសើរ៖ ការដាក់ជើងឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋការពារការស្ពឹកជើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ (DVT) អំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរ។
• ពេលវេលាប្រតិកម្មប្រសើរឡើង៖ ការអង្គុយប្រកបដោយផាសុកភាពអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាលឿនជាងមុន និងច្បាស់លាស់ជាងមុន—សំខាន់សម្រាប់អ្នកលេង FPS និង MOBA។
• សុខភាពរយៈពេលវែង៖ ការដាក់ទីតាំង ergonomic បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដូចជាឌីស herniated និងរោគសញ្ញា carpal tunnel syndrome។

កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង

• កំណត់កម្ពស់ដោយផ្អែកលើរូបភាព មិនមែនអារម្មណ៍ទេកៅអីរបស់អ្នកគួរតែសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនត្រូវនឹងសោភ័ណភាពតុរបស់អ្នកទេ។
• មិនអើពើនឹងស្បែកជើង៖ លៃតម្រូវកម្ពស់ពេលពាក់ស្បែកជើងលេងហ្គេមធម្មតារបស់អ្នក (ឬដើរដោយជើងទទេរ ប្រសិនបើនោះជាស្ទីលរបស់អ្នក)។
• រំលងការក្រិតតាមខ្នាតឡើងវិញការផ្លាស់ប្តូរមេកានិចតួរថយន្ត។ សូមពិនិត្យមើលការរៀបចំរបស់អ្នកឡើងវិញរៀងរាល់ពីរបីខែម្តង ឬបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរតុ/ម៉ូនីទ័រណាមួយ។

អាហារ​ដែល​ត្រូវ​យក​ទៅ​ញ៉ាំ​ក្រៅ

An កៅអីលេងហ្គេមដែលអាចលៃតម្រូវកម្ពស់បានវាល្អតែជាមួយនឹងការរៀបចំរបស់វា។ ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ 90-90-90 ការតម្រឹមជាមួយតុរបស់អ្នក និងការលៃតម្រូវទីតាំងចង្កេះ និងកន្លែងដាក់ដៃ អ្នកបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ទាំងផាសុកភាព និងដំណើរការ។ ចំណាយពេលប្រាំនាទីនៅថ្ងៃនេះដើម្បីពិនិត្យមើលការកំណត់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក - ខ្នង ជើង និងសមាមាត្រ K/D របស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។