Di cîhana lîstikan de, rehetî û performans bi hev re dimeşin. Yek ji hêmanên herî girîng ku dikare ezmûna we ya lîstikê baştir bike kursiya ku hûn lê rûdinin e.Kursîyên lîstikêji bo ku di demjimêrên dirêj ên lîstikê de piştgirî peyda bikin hatine çêkirin, lê ji bo ku bi rastî jê sûd werbigirin, girîng e ku hûn pratîkên ergonomîk bicîh bînin. Li vir neh serişteyên ergonomîk hene ku hûn helwesta xwe baştir bikin dema ku hûn kursiyên lîstikê bikar tînin, da ku hûn rehet bimînin û li ser lîstika xwe baldar bin.
1. Bilindahiya kursiyê rast bike
Pêngava yekem ji bo bidestxistina helwesteke ergonomîk ew e ku hûn bilindahiya kursiya xwe ya lîstikê rast bikin. Divê lingên we li ser erdê rast bin, çokên we jî bi goşeyek 90 pile bin. Ger kursiya we pir bilind be, ji bo parastina hevrêziya rast, bikaranîna pêlavekê bifikirin. Ev sererastkirin dibe alîkar ku zexta li ser pişta weya jêrîn kêm bibe û gera xwînê çêtir bike.
2. Piştgiriyê bidin pişta xwe ya jêrîn
Piraniya kursiyên lîstikê bi piştgiriya piştê tên, lê girîng e ku hûn piştrast bikin ku ew bi rengek rast li laşê we tê. Piştgiriya piştê divê bi qurveya xwezayî ya stûna we re li hev bike. Ger kursiya we piştgiriya têrker tune be, ji bo dagirtina valahiya wê balîfek piçûk an destmalek pêçayî bikar bînin. Ev ê bibe alîkar ku qurveya xwezayî ya stûna we were parastin û pêşî li xwarbûnê bigire.
3. Milên xwe rehet bihêlin
Dema lîstikê, bi taybetî di demên dijwar de, mirov bi hêsanî dikare stresê çêbike. Bi hişmendî hewl bide ku milên xwe rehet û xwar bihêle. Divê destên te bi rehetî li ser piştgirên destan an jî maseya te bin, û milên te di goşeyek 90 pile de bin. Ev pozîsyon dibe alîkar ku girjbûna mil û stûyê te pêşî lê bigire, û dihêle tu li ser lîstika xwe bisekinî.
4. Monîtorê xwe li asta çavan bicîh bike
Kursîya we ya lîstikê tenê beşek ji vê hevkêşeyê ye; pozîsyona monitora we jî bi heman rengî girîng e. Divê jorê ekrana we li asta çavan an jî hinekî li jêr be, da ku hûn bêyî ku serê xwe bitewînin rasterast li pêş binêrin. Ev rêzkirin westandina stûyê kêm dike û helwesteke çêtir pêş dixe, û danişînên lîstika we xweştir dike.
5. Destgiran bi aqilmendî bikar bînin
Kursîyên lîstikê bi gelemperî bi piştgirên milên verastkirî têne. Piştrast bikin ku ew li bilindahiyekê hatine danîn ku dihêle destên we bi rehetî bêyî ku milên we rakin, rûnin. Dema ku hûn klavyeyê û mişkê bikar tînin, divê lepên we rast bimînin. Cihê rast ê piştgirên milê dikare bibe alîkar ku tansiyona di stû û milên we de sivik bike.
6. Navberên birêkûpêk bigirin
Tewra kursiyên lîstikê yên herî baş jî nikarin hewcedariya tevgera birêkûpêk bi cîh bînin. Demjimêrek saz bikin da ku hûn ji xwe re bibîr bixin ku her saetekê bêhnvedanek bikin. Rabin ser xwe, xwe dirêj bikin û çend deqeyan bimeşin. Ev pratîk ne tenê dibe alîkar ku tansiyona masûlkeyan sivik bibe, lê di heman demê de gera xwînê jî baştir dike û hişê we tûj dihêle.
7. Pozîsyonek bêalî ya lepê xwe biparêze
Dema ku hûn klavyeyê û mişkê xwe bikar tînin, piştrast bikin ku lepên we di pozîsyonek bêalî de ne. Ji tewandina lepên xwe ber bi jor an ber bi jêr dûr bisekinin. Ji bo parastina vê hevrêziyê, karanîna paldankek lepê bifikirin, ku dikare bibe alîkar ku bi demê re birînên dubare yên zorê neyên girtin.
8. Avdanî bimînin
Her çend dibe ku rasterast bi helwestê ve ne girêdayî xuya bike jî, vexwarina avê ji bo tenduristî û rehetiya giştî pir girîng e. Bêavbûn dikare bibe sedema westandin û nerehetiyê, û parastina helwesteke baş dijwartir dike. Şûşeyek avê li nêzîk bigirin û bi rêkûpêk qurtan vexwin da ku teze bimînin.
9. Guh bidin laşê xwe
Di dawiyê de, serişteya ergonomîk a herî girîng ev e ku hûn guh bidin laşê xwe. Ger hûn dest bi nerehetî an êşê bikin, demekê bidin ku pozîsyona xwe rast bikin an jî bêhnvedanek bigirin. Laşê her kesî cûda ye, û tiştê ku ji bo kesekî dixebite dibe ku ji bo kesekî din nexebite. Bala xwe bidin hewcedariyên xwe û li gorî wê sererastkirinan bikin.
Di encamê de,kursiyên lîstikêdikarin ezmûna lîstika we bi girîngî baştir bikin, lê ew dema ku bi pratîkên ergonomîk ên guncaw re werin hevber kirin, herî bibandor in. Bi şopandina van neh serişteyan, hûn dikarin helwesta xwe baştir bikin, nerehetiyê kêm bikin û ji danişînên lîstikê yên dirêjtir û berhemdartir kêfê bistînin. Ji bîr mekin, rehetî ji bo bidestxistina performansa herî bilind di cîhana lîstikê de mifteya sereke ye!
Dema weşandinê: Gulan-06-2025