ວິທີການປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງຫຼິ້ນເກມຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍສູງສຸດ

 

ເປັນຫຍັງການປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນສຳລັບນັກຫຼິ້ນເກມ

ການນັ່ງທີ່ຄວາມສູງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະສ້າງປະຕິກິລິຍາລູກໂສ້ຂອງບັນຫາທ່າທາງ. ເມື່ອບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານຕໍ່າເກີນໄປ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນເໜືອສະໂພກ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານສູງເຖິງ 40%. ເມື່ອມັນສູງເກີນໄປ, ຕີນຂອງທ່ານຈະຫ້ອຍລົງ, ຕັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊາ.

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກອົງການຄວາມປອດໄພ ແລະ ສຸຂະພາບອາຊີບ (OSHA) ແນະນຳໃຫ້ຮັກສາທ່າທາງ 90-90-90ມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານ. ການບັນລຸຕຳແໜ່ງນີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າຄວາມສູງຂອງຕັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ - ແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ເກົ້າອີ້ຫຼິ້ນເກມທີ່ສາມາດປັບຄວາມສູງໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.

ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ: ວິທີການປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງຫຼິ້ນເກມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານນອນລົງເທິງພື້ນ

ນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງຂອງທ່ານ ແລະ ວາງຕີນທັງສອງຂ້າງລົງພື້ນ. ຖ້າສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນ ຫຼື ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານແຕະກັນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປັບ. ຕັ່ງຫຼິ້ນເກມທີ່ມີຄຸນນະພາບສ່ວນໃຫຍ່ສະເໜີຂອບເຂດການປັບຄວາມສູງ 3.5 ຫາ 5 ນິ້ວ (9–13 ຊມ), ຄວບຄຸມໂດຍກະບອກຍົກອາຍແກັສ Class 3 ຫຼື Class 4.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ກວດສອບມຸມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍປະມານ 90 ອົງສາ. ການງໍລົງເລັກນ້ອຍ (ຂາສູງກວ່າສະໂພກ 1-2 ນິ້ວ) ແມ່ນຍອມຮັບໄດ້ ແລະ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາວນານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຈັດໃຫ້ກົງກັບຄວາມສູງຂອງໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ

ຄວາມສູງຂອງໂຕະມາດຕະຖານມີຕັ້ງແຕ່28 ຫາ 30 ນິ້ວ (71–76 ຊມ)ເມື່ອນັ່ງແລ້ວ, ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຄວນວາງໄວ້ຢ່າງສະບາຍໃນມຸມ 90 ອົງສາເມື່ອມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງແປ້ນພິມ ຫຼື ຕົວຄວບຄຸມ. ຖ້າໂຕະຂອງທ່ານຄົງທີ່, ໃຫ້ປັບຕັ່ງໃຫ້ກົງກັນ - ຈາກນັ້ນພິຈາລະນາໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນຖ້າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ເຖິງພື້ນດິນອີກຕໍ່ໄປ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ປັບແຕ່ງຢ່າງລະອຽດດ້ວຍການປັບແຕ່ງອື່ນໆ

ຄວາມສູງຂອງຕັ່ງອີ້ແມ່ນພື້ນຖານ, ແຕ່ຄວາມສະດວກສະບາຍສູງສຸດຕ້ອງການການຊິ້ງຄ່າອື່ນໆ:

• ຄວາມສູງຂອງບ່ອນວາງແຂນວາງໃຫ້ຕ່ຳກວ່າລະດັບຂໍ້ສອກ 1–2 ນິ້ວເພື່ອຮອງຮັບແຂນໂດຍບໍ່ຍົກບ່າ.
• ຄວາມເລິກຂອງການຮອງຮັບແອວປັບໃຫ້ໂຄ້ງພໍດີກັບໂຄ້ງທຳມະຊາດຂອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• ບ່ອນນັ່ງອຽງການນອນອຽງ 5–15 ອົງສາສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ເຖິງ 25%.

ຄຸນສົມບັດຫຼັກທີ່ຄວນຊອກຫາໃນເກົ້າອີ້ຫຼິ້ນເກມທີ່ສາມາດປັບຄວາມສູງໄດ້

ບໍ່ແມ່ນເກົ້າອີ້ຫຼິ້ນເກມທຸກໂຕຈະໃຫ້ຄຸນນະພາບການປັບຄືກັນ. ເມື່ອຊື້ເຄື່ອງ, ໃຫ້ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນ:

ເກົ້າອີ້ພຣີມຽມອາດຈະປະກອບມີເບາະໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳ (ຄວາມໜາແໜ້ນ 50–60 kg/m³ ສຳລັບການຮອງຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ) ແລະ ບ່ອນວາງແຂນ 4D ເພື່ອຕຳແໜ່ງທີ່ແນ່ນອນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປັບຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ການຕັ້ງຄວາມສູງຂອງຕັ່ງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້:

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເຖິງ 30%, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄົມຊັດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນການວາງຕີນໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຊາຂາ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳ (DVT) ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງເປັນເວລາດົນ.
• ເວລາຕອບສະໜອງທີ່ດີຂຶ້ນບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ຊັດເຈນກວ່າເກົ່າ—ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ຫຼິ້ນ FPS ແລະ MOBA.
• ສຸຂະພາບໄລຍະຍາວຕຳແໜ່ງທີ່ ergonomic ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ ແລະ ໂຣກອຸໂມງຂໍ້ມື.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ

• ການຕັ້ງຄວາມສູງໂດຍອີງໃສ່ພາບ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຕັ່ງອີ້ຂອງເຈົ້າຄວນພໍດີກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນໃຫ້ກົງກັບຄວາມງາມຂອງໂຕະເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າ.
• ບໍ່ສົນໃຈເກີບປັບຄວາມສູງໃນຂະນະທີ່ໃສ່ເກີບຫຼິ້ນເກມທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ (ຫຼື ໃສ່ເກີບຕີນເປົ່າຖ້ານັ້ນແມ່ນແບບຂອງເຈົ້າ).
• ຂ້າມການປັບທຽບຄືນໃໝ່ການປ່ຽນແປງກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍ. ກວດສອບການຕັ້ງຄ່າຂອງທ່ານຄືນໃໝ່ທຸກໆສອງສາມເດືອນ ຫຼື ຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງໂຕະ/ຈໍພາບ.

ອາຫານຊື້ກັບບ້ານ

An ເກົ້າອີ້ຫຼິ້ນເກມທີ່ສາມາດປັບຄວາມສູງໄດ້ມັນດີເທົ່າກັບການຕັ້ງຄ່າຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມກົດ 90-90-90, ການປັບໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບໂຕະຂອງທ່ານ, ແລະ ການປັບແຕ່ງຕຳແໜ່ງຂອງບ່ອນວາງແຂນ ແລະ ບ່ອນວາງແອວ, ທ່ານຈະສ້າງພື້ນຖານສຳລັບທັງຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ປະສິດທິພາບ. ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີໃນມື້ນີ້ເພື່ອກວດສອບການຕັ້ງຄ່າປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ - ຫຼັງ, ຂາ, ແລະ ອັດຕາສ່ວນ K/D ຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ.