ဂိမ်းလောကတွင်၊ သက်တောင့်သက်သာနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်သည် တွဲလျက်ရှိနေပါသည်။ သင့်ဂိမ်းကစားခြင်းအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ သင်ထိုင်သည့်ထိုင်ခုံဖြစ်သည်။ဂိမ်းခုံများအချိန်ကြာမြင့်စွာ ကစားချိန်အတွင်း ပံ့ပိုးမှုပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့ထံမှ အမှန်တကယ်အကျိုးရှိစေရန်၊ ergonomic အလေ့အကျင့်များချမှတ်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ဂိမ်းကုလားထိုင်များကို အသုံးပြုနေစဉ် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လျော်ကောင်းမွန်သည့် အကြံပြုချက်ကိုးချက်ဖြစ်ပြီး သင်သက်တောင့်သက်သာရှိနေစေရန်နှင့် သင့်ဂိမ်းအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန် သေချာစေပါသည်။
1. ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။
ergonomic ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုရရှိရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းမှာ သင့်ဂိမ်းထိုင်ခုံ၏အမြင့်ကို ချိန်ညှိရန်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးထောက်ကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေသင့်သည်။ သင့်ထိုင်ခုံသည် မြင့်နေပါက မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ခြေထောက်တင်ခုံကို အသုံးပြုပါ။ ဤပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
2. သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပါ။
ဂိမ်းထိုင်ခုံအများစုသည် lumbar support ပါသော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မှန်ကန်စွာ အံဝင်ခွင်ကျရှိစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ lumbar support သည် သင့်ကျောရိုး၏ သဘာဝမျဉ်းကွေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ကုလားထိုင်သည် လုံလောက်သော အထောက်အပံ့မရှိလျှင် ကွက်လပ်ကိုဖြည့်ရန် ကူရှင်ငယ် သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုး၏ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်မှုကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ပျော့ခွေခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
3. သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ။
ဂိမ်းကစားသည့်အခါ၊ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သောအခိုက်အတန့်များတွင် တင်းမာရန်လွယ်ကူသည်။ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး အောက်သို့ချရန် သတိရှိရှိ အားထုတ်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို လက်မောင်းခုံ သို့မဟုတ် စားပွဲခုံပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာ ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။ ဤအနေအထားသည် ပခုံးနှင့် လည်ပင်းကို ဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးပြီး သင်၏ကစားနည်းကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
4. သင့်မော်နီတာကို မျက်လုံးအဆင့်တွင် နေရာချပါ။
သင့်ဂိမ်းခုံသည် ညီမျှခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ သင့်မော်နီတာ၏ အနေအထားသည် ထပ်တူအရေးကြီးပါသည်။ သင့်စခရင်၏ထိပ်သည် မျက်လုံးအဆင့် သို့မဟုတ် အောက်ဘက်တွင်ရှိသင့်ပြီး ခေါင်းမစောင်းဘဲ ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဤချိန်ညှိမှုသည် လည်ပင်းတင်းအားကို လျှော့ချပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ဂိမ်းကစားခြင်းကို ပိုမိုနှစ်သက်စေသည်။
5. လက်စွပ်များကို ပညာရှိရှိအသုံးပြုပါ။
ဂိမ်းထိုင်ခုံများသည် ချိန်ညှိနိုင်သော လက်မောင်းများပါရှိတတ်သည်။ သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးမမြှောက်ဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့် အမြင့်တွင် ထားထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကီးဘုတ်နှင့် မောက်စ်ကို အသုံးပြုနေစဉ် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ မှန်ကန်သော လက်ဖောင့်နေရာချထားခြင်းသည် သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
6. ပုံမှန်အနားယူပါ။
အကောင်းဆုံး ဂိမ်းထိုင်ခုံတွေတောင် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်တာကို အစားထိုးလို့မရပါဘူး။ နာရီတိုင်း အားလပ်ချိန်တိုင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးရန် အချိန်တိုင်းတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ မတ်တပ်ရပ်၊ ဆန့်တန်းပြီး မိနစ်အနည်းငယ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ ဤအလေ့အကျင့်သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရုံသာမက သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေပါသည်။
7. ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
သင့်ကီးဘုတ်နှင့် မောက်စ်ကို အသုံးပြုသည့်အခါ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲ တင်းမာသောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်စေမည့် ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လက်ပတ်အနားယူခြင်းကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။
8. ရေဓါတ်ရှိနေပါစေ။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ပုံမပေါ်သော်လည်း အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိရန်အတွက် ရေဓာတ်ရှိနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲစေသည်။ လန်းဆန်းနေစေရန် ရေပုလင်းကို အနီးအနားတွင် ထားရှိကာ ပုံမှန်သောက်ပါ။
9. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ergonomic အကြံပြုချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ မသက်မသာ (သို့) နာကျင်မှုကို စတင်ခံစားရပါက သင်၏ အနေအထားကို ချိန်ညှိရန် သို့မဟုတ် ခဏအနားယူပါ။ လူတိုင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကွဲပြားပြီး လူတစ်ဦးအတွက် လုပ်ဆောင်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်,ဂိမ်းခုံများသင့်ဂိမ်းကစားခြင်းအတွေ့အကြုံကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သော ergonomic အလေ့အကျင့်များနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ၎င်းတို့သည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအကြံပြုချက်ကိုးခုကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ အဆင်မပြေမှုများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပိုကြာရှည်စွာ၊ ပိုမိုအကျိုးရှိသော ဂိမ်းကစားခြင်းကို ခံစားနိုင်သည်။ နှစ်သိမ့်မှုသည် ဂိမ်းလောကတွင် အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်ရရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
စာတိုက်အချိန်- မေလ-၀၆-၂၀၂၅