အမြင့်ဆုံးသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သင့်ဂိမ်းထိုင်ခုံအမြင့်ကို မည်သို့မှန်ကန်စွာချိန်ညှိရမည်နည်း

 

ထိုင်ခုံအမြင့်ချိန်ညှိမှုက ဂိမ်းကစားသူတွေအတွက် ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ

မှားယွင်းသောအမြင့်တွင်ထိုင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများ၏ ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ သင့်ထိုင်ခုံသည် အလွန်နိမ့်သောအခါ သင့်ဒူးများသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးအထက်သို့ မြင့်တက်နေပြီး သင့်ခါးအောက်ပိုင်းအပေါ် ဖိအား ၄၀% အထိ တိုးမြင့်လာစေပါသည်။ အလွန်မြင့်သောအခါ သင့်ခြေထောက်များ တွဲလောင်းကျကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို ဖြတ်တောက်ပြီး ထုံကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။

Occupational Safety and Health Administration (OSHA) မှ သုတေသနပြုချက်များအရ အောက်ပါတို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုထားသည်။၉၀-၉၀-၉၀ ကိုယ်ဟန်အနေအထား: သင့်ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံများတွင် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်များ။ ဤအနေအထားကိုရရှိရန် မှန်ကန်သော ထိုင်ခုံအမြင့်ကို သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး ထိုနေရာတွင်အမြင့်ချိန်ညှိနိုင်သော ဂိမ်းထိုင်ခုံမရှိမဖြစ်လိုအပ်လာသည်။

တစ်ဆင့်ချင်း- သင့်ရဲ့ ဂိမ်းထိုင်ခုံအမြင့်ကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိမလဲ

အဆင့် ၁: သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်စွာထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ

သင့်ထိုင်ခုံမှာ ပြန်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြေပြင်ပေါ်မှာ ပြားချပ်အောင်ထားပါ။ သင့်ဒေါက်ဖိနပ်တွေ ကြွနေရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ခြေချောင်းတွေ ထိလုနီးပါးဖြစ်နေရင် ချိန်ညှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ဂိမ်းထိုင်ခုံအများစုကအမြင့်ချိန်ညှိမှုအပိုင်းအခြား ၃.၅ မှ ၅ လက်မ (၉-၁၃ စင်တီမီတာ)၊ Class 3 သို့မဟုတ် Class 4 ဓာတ်ငွေ့မြှင့်တင်ဆလင်ဒါဖြင့် ထိန်းချုပ်သည်။

အဆင့် ၂: သင့်ဒူးထောင့်ကို စစ်ဆေးပါ

သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး ဒူးများကို ၉၀ ဒီဂရီခန့်ကွေးထားသင့်သည်။ အနည်းငယ်အောက်သို့ စောင်းခြင်း (တင်ပါးတွင် ပေါင်များ ၁-၂ လက်မ ပိုမြင့်သည်) သည် လက်ခံနိုင်ပြီး ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ပေါင်ခြံဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

အဆင့် ၃: သင့်စားပွဲအမြင့်နှင့် ချိန်ညှိပါ

စားပွဲခုံအမြင့်က စံသတ်မှတ်ချက်ကနေစပြီး၂၈ မှ ၃၀ လက်မ (၇၁–၇၆ စင်တီမီတာ)။ ထိုင်ပြီးသည်နှင့် သင့်လက်များသည် ကီးဘုတ် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ကိရိယာပေါ်တွင် ရှိနေချိန်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တွင် အဆင်ပြေစွာ တည်ရှိနေသင့်သည်။ သင့်စားပွဲသည် တည်ငြိမ်ပါက ထိုင်ခုံကို ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိပါ - ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်သို့ မရောက်တော့ပါက ခြေထောက်တင်ခုံကို စဉ်းစားပါ။

အဆင့် ၄: အခြားချိန်ညှိမှုများဖြင့် အသေးစိတ်ချိန်ညှိပါ

ထိုင်ခုံအမြင့်သည် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သော်လည်း အမြင့်ဆုံးသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက် အခြားဆက်တင်များကို ထပ်တူပြုရန် လိုအပ်သည်-

• လက်တင်အမြင့်ပခုံးတွန့်ခြင်းမရှိဘဲ လက်ဖျံများကို ထောက်ပံ့ရန် တံတောင်ဆစ်အောက် ၁-၂ လက်မ ထားပါ။
• ခါးထောက်အားအနက်: ကွေးညွှတ်မှုကို သင့်ခါးအောက်ပိုင်း၏ သဘာဝကွေးညွှတ်မှုနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ချိန်ညှိပါ။
• ထိုင်ခုံစောင်းခြင်း၅ ဒီဂရီမှ ၁၅ ဒီဂရီအထိ လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် ကျောရိုးဆစ်ရိုးကြားဖိအားကို ၂၅% အထိ လျှော့ချနိုင်သည်။

အမြင့်ချိန်ညှိနိုင်သော ဂိမ်းထိုင်ခုံတွင် ရှာဖွေရမည့် အဓိကအင်္ဂါရပ်များ

ဂိမ်းထိုင်ခုံအားလုံးသည် ချိန်ညှိမှုအရည်အသွေးတူညီကြသည်မဟုတ်ပါ။ ဈေးဝယ်သည့်အခါ အောက်ပါတို့ကို ဦးစားပေးပါ။

ပရီမီယံထိုင်ခုံများတွင် မှတ်ဉာဏ်အမြှုပ်ကူရှင် (အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့မှုအတွက် သိပ်သည်းဆ 50–60 kg/m³) နှင့် တိကျသောနေရာချထားမှုအတွက် 4D လက်တင်များလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။

မှန်ကန်သော အမြင့်ချိန်ညှိခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သင့်ထိုင်ခုံအမြင့်ကို မှန်ကန်စွာသတ်မှတ်ခြင်းသည် တိုင်းတာနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေသည်-

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းစေခြင်းသင့်တော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ၃၀% အထိ လျော့ကျစေပြီး ယှဉ်ပြိုင်ကစားနေစဉ်အတွင်း သင့်အား ပိုမိုထက်မြက်စေပါသည်။
• သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းလာခြင်းခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်စွာထားခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ထုံကျင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်း သွေးကြောနက်များ သွေးခဲခြင်း (DVT) ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။
• တုံ့ပြန်မှုအချိန် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း: သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထိုင်ခုံသည် ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီး တိကျသော လှုပ်ရှားမှုများကို ခွင့်ပြုသည်—FPS နှင့် MOBA ကစားသမားများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• ရေရှည်ကျန်းမာရေး: Ergonomic ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကျောရိုးဆစ်ချပ်များ ကျိုးခြင်းနှင့် carpal tunnel syndrome ကဲ့သို့သော နာတာရှည်ပြဿနာများ၏ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

ရှောင်ရှားရမည့် အဖြစ်များသော အမှားများ

• အမြင့်ကို ခံစားချက်အပေါ် အခြေခံ၍ မဟုတ်ဘဲ အမြင်အာရုံအပေါ် အခြေခံ၍ သတ်မှတ်ခြင်းသင့်ထိုင်ခုံဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီသင့်ပြီး သင့်စားပွဲရဲ့ အလှအပနဲ့ ကိုက်ညီမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
• ဖိနပ်များကို လျစ်လျူရှုခြင်း: သင့်ရဲ့ပုံမှန်ဂိမ်းဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်နေစဉ် (သို့မဟုတ် သင့်စတိုင်ဖြစ်ပါက ခြေဗလာဖြင့်) အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။
• ပြန်လည်ချိန်ညှိခြင်းကို ကျော်သွားခြင်း: ကိုယ်ထည်ယန္တရားများ ပြောင်းလဲခြင်း။ လအနည်းငယ်တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် စားပွဲ/မော်နီတာ ပြောင်းလဲပြီးနောက်တွင် သင်၏ စနစ်ထည့်သွင်းမှုကို ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။

ယူသွားစားစရာ

An အမြင့်ချိန်ညှိနိုင်သော ဂိမ်းထိုင်ခုံ၎င်း၏ setup လောက်ပဲကောင်းပါတယ်။ ၉၀-၉၀-၉၀ စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာခြင်း၊ သင့်စားပွဲနှင့် ချိန်ညှိခြင်းနှင့် ခါးနှင့် လက်တင်အနေအထားကို အသေးစိတ်ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် သင်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ယနေ့တွင် သင့်လက်ရှိ setting များကို စစ်ဆေးရန် မိနစ်ငါးမိနစ်အချိန်ယူပါ - သင့်ကျော၊ ခြေထောက်များနှင့် K/D အချိုးသည် သင့်အား ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။