Дар ҷаҳони бозӣ, бароҳатӣ ва иҷроиш ба ҳам меоянд. Яке аз унсурҳои муҳимтарин, ки метавонад таҷрибаи бозии шуморо беҳтар созад, курсие, ки шумо дар он нишастаед, мебошад.Стулҳои бозӣОнҳо барои дастгирӣ дар давоми соатҳои тӯлонии бозӣ тарҳрезӣ шудаанд, аммо барои воқеан аз онҳо баҳра бурдан, қабул кардани таҷрибаҳои эргономикӣ муҳим аст. Инҳоянд нӯҳ маслиҳати эргономикӣ барои беҳтар кардани ҳолати шумо ҳангоми истифодаи курсиҳои бозӣ, ки шумо бароҳат бошед ва ба бозии худ тамаркуз кунед.
1. Баландии курсиро танзим кунед
Қадами аввал барои ноил шудан ба ҳолати эргономикӣ ин танзим кардани баландии курсии бозикунии шумост. Пойҳои шумо бояд дар замин ҳамвор бошанд, зонуҳоятон дар кунҷи 90 дараҷа. Агар курсии шумо хеле баланд бошад, барои нигоҳ доштани ҳамоҳангии дуруст истифода бурдани пояи пойро баррасӣ кунед. Ин тасҳеҳ ба кам кардани фишор дар пушти поёни шумо кӯмак мекунад ва гардиши беҳтарро мусоидат мекунад.
2. Пушти поёни худро дастгирӣ кунед
Аксари курсиҳои бозӣ бо дастгирии lumbar меоянд, аммо муҳим аст, ки он ба бадани шумо дуруст мувофиқат кунад. Дастгирии lumbar бояд бо каҷи табиии сутунмӯҳраатон мувофиқат кунад. Агар курсии шумо дастгирии мувофиқ надошта бошад, фикр кунед, ки болиштҳои хурд ё дастмоле печонидашударо пур кунед. Ин ба нигоҳ доштани каҷравии табиии сутунмӯҳраатон кӯмак мекунад ва аз каҷшавӣ пешгирӣ мекунад.
3. Китфҳои худро ором нигоҳ доред
Ҳангоми бозӣ, шиддат додан осон аст, махсусан дар лаҳзаҳои шадид. Кӯшиш кунед, ки китфҳои худро ором ва поён нигоҳ доред. Дастҳои шумо бояд бароҳат дар болои дастӣ ё мизи кории шумо бо оринҷҳо дар кунҷи 90 дараҷа қарор гиранд. Ин мавқеъ ба пешгирии фишори китф ва гардан кӯмак мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба бозии худ диққат диҳед.
4. Мониторро дар сатҳи чашм ҷойгир кунед
Кафедраи бозикунии шумо танҳо як қисми муодила аст; мавқеи монитори шумо яксон муҳим аст. Қисми болои экрани шумо бояд дар сатҳи чашм ё каме поёнтар бошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки саратонро хам карда, рост ба пеш нигаред. Ин ҳамоҳангӣ шиддати гарданро коҳиш медиҳад ва мавқеи беҳтарро фароҳам меорад ва сессияҳои бозиро ҷолибтар мегардонад.
5. Дастакҳоро оқилона истифода баред
Курсиҳои бозӣ аксар вақт бо дастпӯшҳои танзимшаванда меоянд. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар баландӣ ҷойгир карда шудаанд, ки имкон медиҳад, ки дастҳои шумо бидуни бардоштани китфҳо бароҳат истироҳат кунанд. Ҳангоми истифодаи клавиатура ва муш дастҳои шумо бояд рост бошанд. Ҷойгиркунии дурусти дастпӯшак метавонад ба паст кардани шиддат дар гардан ва китфи шумо кӯмак кунад.
6. Танаффусҳои мунтазам гиред
Ҳатто беҳтарин курсиҳои бозӣ наметавонанд зарурати ҳаракати мунтазамро иваз кунанд. Таймер таъин кунед, то ба худ хотиррасон кунед, ки ҳар соат танаффус кунед. Бархезед, дароз кунед ва чанд дақиқа дар гирду атроф роҳ равед. Ин амал на танҳо ба рафъи шиддати мушакҳо кӯмак мекунад, балки гардиши хунро беҳтар мекунад ва ақли шуморо тез нигоҳ медорад.
7. Мавқеи нейтралии дастро нигоҳ доред
Ҳангоми истифодаи клавиатура ва муш, боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳои шумо дар ҳолати нейтралӣ қарор доранд. Аз хам кардани дастҳои худ ба боло ё поён худдорӣ кунед. Барои нигоҳ доштани ин ҳамоҳангӣ истифода бурдани истироҳати дастро баррасӣ кунед, ки метавонад бо мурури замон пешгирӣ кардани ҷароҳатҳои такрории шиддатро пешгирӣ кунад.
8. Гидратсияи худро нигоҳ доред
Ҳарчанд он метавонад мустақиман бо мавқеъ алоқаманд набошад, нигоҳ доштани об барои саломатӣ ва бароҳатии умумӣ муҳим аст. Деградатсия метавонад ба хастагӣ ва нороҳатӣ оварда расонад, ки нигоҳ доштани ҳолати хубро душвортар мекунад. Як шиша обро дар наздикӣ нигоҳ доред ва мунтазам нӯшидан гиред, то тароват нашавед.
9. Баданатонро гӯш кунед
Ниҳоят, муҳимтарин маслиҳати эргономикӣ гӯш кардани бадани шумост. Агар шумо нороҳатӣ ё дардро ҳис кунед, лаҳзае ҷудо кунед, ки мавқеи худро танзим кунед ё танаффус гиред. Ҷисми ҳар як шахс гуногун аст ва он чизе, ки барои як шахс кор мекунад, метавонад барои каси дигар кор накунад. Ба ниёзҳои худ диққат диҳед ва мувофиқи он ислоҳот ворид кунед.
Хулоса,курсиҳои бозӣметавонад таҷрибаи бозии шуморо ба таври назаррас афзоиш диҳад, аммо онҳо ҳангоми якҷоя бо амалияҳои дурусти эргономикӣ самараноктаранд. Бо риояи ин нӯҳ маслиҳат, шумо метавонед ҳолати худро беҳтар созед, нороҳатиро коҳиш диҳед ва аз сессияҳои бозӣ бештар самараноктар лаззат баред. Дар хотир доред, ки бароҳатӣ калиди ноил шудан ба иҷрои аъло дар ҷаҳони бозӣ аст!
Вақти фиристодан: май-06-2025