Bii o ṣe le ṣatunṣe giga aga ere rẹ daradara fun itunu ti o pọ julọ

 

Idi ti Atunse Giga Alaga Ṣe Pataki Fun Awọn Elere

Jíjókòó ní ibi tí kò tọ́ máa ń fa ìṣòro ìdúró. Tí ìjókòó rẹ bá lọ sílẹ̀ jù, orúnkún rẹ yóò ga ju ìbàdí rẹ lọ, èyí yóò sì mú kí ìfúnpá rẹ pọ̀ sí i ní ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn rẹ títí dé 40%. Tí ó bá ga jù, ẹsẹ̀ rẹ yóò máa rọ̀, yóò sì dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù, yóò sì fa ríru.

Iwadi lati Ile-iṣẹ Abo ati Ilera Iṣẹ-oojọ (OSHA) ṣeduro pe ki o ṣetọjuIduro 90-90-90: Awọn igun iwọn 90 ni awọn kokosẹ rẹ, awọn orúnkún rẹ, ati awọn ibadi rẹ. Ṣiṣe ipo yii bẹrẹ pẹlu ṣeto giga ijoko ti o tọ - ati pe ni ibi tiaga ere ti o le ṣatunṣe gigadi pataki.

Igbesẹ-nipasẹ-Igbesẹ: Bii o ṣe le ṣatunṣe Giga Aga Ere Rẹ daradara

Igbesẹ 1: Bẹrẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ti o duro ni ilẹ

Jókòó sí orí àga rẹ kí o sì fi ẹsẹ̀ méjèèjì sí ilẹ̀. Tí ìgìgì rẹ bá gbé sókè tàbí tí ìka ẹsẹ̀ rẹ kò bá fi ọwọ́ kan ara wọn, o ní láti ṣe àtúnṣe. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àga eré tó dára níiwọn atunṣe giga ti 3.5 si 5 inches (9–13 cm), tí a ń ṣàkóso pẹ̀lú sílíńdà gáàsì Class 3 tàbí Class 4.

Igbesẹ 2: Ṣayẹwo igun orokun rẹ

Àwọn itan rẹ yẹ kí ó jọra sí ilẹ̀, pẹ̀lú àwọn orúnkún tí a tẹ̀ ní ìwọ̀n 90. Ó yẹ kí a tẹ̀ síwájú díẹ̀ (ìdí tí ó ga sí 1–2 inches ní ìdí) ó sì lè dín ìfúnpá hamstring kù nígbà tí a bá ń ṣe àwọn ìgbòkègbodò gígùn.

Igbesẹ 3: Ṣe deedee pẹlu Giga Tabili Rẹ

Gíga tábìlì déédé wà láti28 sí 30 inches (71–76 cm)Nígbà tí o bá ti jókòó tán, ìgbọ̀nsẹ̀ rẹ yẹ kí ó sinmi ní igun 90-degree nígbà tí ọwọ́ rẹ bá wà lórí keyboard tàbí controller. Tí tábìlì rẹ bá dúró dáadáa, ṣe àtúnṣe àga náà sí i—lẹ́yìn náà ronú nípa ìdúró ẹsẹ̀ tí ẹsẹ̀ rẹ kò bá dé ilẹ̀ mọ́.

Igbesẹ 4: Ṣe atunṣe pẹlu awọn atunṣe miiran

Gíga àga ni ìpìlẹ̀, ṣùgbọ́n ìtùnú tó pọ̀ jùlọ nílò ìṣọ̀kan àwọn ètò mìíràn:

• Gíga apá ìdúró: Ṣeto 1–2 inches ni isalẹ ipele igbonwo lati gbe awọn apa iwaju duro laisi gbigbe awọn ejika soke.
• Ijinle atilẹyin igi: Ṣàtúnṣe kí ìlà náà lè bá ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn rẹ mu.
• Títẹ̀ ìjókòó: Ìfàsẹ́yìn ìpele 5–15 lè dín ìfúnpá díìsì ẹ̀yìn kù sí 25%.

Awọn ẹya pataki lati wa ninu Alaga Ere Giga Adijositabulu kan

Kìí ṣe gbogbo àwọn àga eré ló ní ìṣàtúnṣe kan náà. Nígbà tí o bá ń rajà, fi àwọn àga wọ̀nyí sí ipò àkọ́kọ́:

Àwọn àga tó dára jùlọ tún lè ní ìrọ̀rùn fọ́ọ̀mù ìrántí (ìwọ̀n tó tó 50–60 kg/m³ fún ìtìlẹ́yìn tó dára jùlọ) àti àwọn ìgbálẹ̀ apá 4D fún ipò tó péye.

Àwọn àǹfààní tí ó wà nínú àtúnṣe gíga tó tọ́

Ṣiṣeto giga alaga rẹ daradara n pese awọn anfani ti a le ṣe iwọn:

• Rirẹ ti o dinku: Iduro deedee le dinku wahala iṣan nipasẹ to 30%, eyi ti o mu ki o mu daradara lakoko ere idije.
• Isan kaakiri to dara julọ: Ẹsẹ tí ó tẹ́ sílẹ̀ lórí ilẹ̀ ń dènà rírọ ẹsẹ̀, ó sì ń dín ewu ìdènà ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ jíjìn (DVT) kù nígbà tí a bá ń ṣe àwọn ìtọ́jú gígùn.
• Àkókò ìṣesí tí a mú sunwọ̀n síi: Ijoko ti o rọrun yoo gba awọn iṣipopada ti o yara ati deede diẹ sii laaye - pataki fun awọn oṣere FPS ati MOBA.
• Ìlera ìgbà pípẹ́: Ipo ti o ni ibamu pẹlu ergonomic dinku eewu awọn iṣoro onibaje bi awọn disiki herniated ati carpal tunnel syndrome.

Àṣìṣe Tó Wà Lára Láti Yẹra Fún

• Ṣíṣeto gíga da lori awọn aworan, kii ṣe rilaraÀga rẹ yẹ kí ó bá ara rẹ mu, kì í ṣe kí ó bá ẹwà tábìlì rẹ mu.
• Àìka àwọn bàtà sí: Ṣe àtúnṣe gíga rẹ nígbà tí o bá ń wọ bàtà eré ìje rẹ (tàbí láìwọ bàtà tí ó bá jẹ́ àṣà rẹ).
• Fífò àtúnṣe: Ìyípadà nínú ara. Tún ṣe àyẹ̀wò ìṣètò rẹ ní gbogbo oṣù díẹ̀ tàbí lẹ́yìn ìyípadà tábìlì/àwòrán.

Ohun tí a kó lọ

An aga ere ti o le ṣatunṣe gigaÓ dára bí ìṣètò rẹ̀. Nípa títẹ̀lé òfin 90-90-90, títẹ̀lé tábìlì rẹ, àti títúnṣe ipò ìhà àti apá, o ṣẹ̀dá ìpìlẹ̀ fún ìtùnú àti iṣẹ́. Gba ìṣẹ́jú márùn-ún lónìí láti ṣàyẹ̀wò àwọn ètò ìsinsìnyí rẹ—ẹ̀yìn rẹ, ẹsẹ̀ rẹ, àti ìpíndọ́gba K/D rẹ yóò dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ.