Ni iki gitandukanya intebe zo mu biro n'iz'imikino?

Intebe zigezweho zo gukinirahoahanini ishushanyije intebe zo mu modoka zikoresha amarushanwa, bigatuma zoroha kuzibona.
Mbere yo kwibanda ku kibazo niba intebe zo gukinamo ari nziza - cyangwa nziza - ku mugongo wawe ugereranije n'intebe zisanzwe zo mu biro, dore igereranya ryihuse ry'ubwoko bubiri bw'intebe:
Mu buryo bw'ikoranabuhanga, amwe mu mahitamo y'imiterere yaintebe zo gukinagukorera ku neza yabo, mu gihe abandi batabikora.

Ese Intebe zo Gukina Zimeze neza ku Mugongo Wawe?
Igisubizo kigufi ni "yego",intebe zo gukinaMu by’ukuri ni intebe nziza ku mugongo wawe, cyane cyane iyo ugereranyije n’intebe zo mu biro cyangwa iz’akazi zihendutse. Amahitamo asanzwe mu ntebe zo gukinamo nk’ingoro ndende n’umusego wo mu ijosi byose bifasha mu gutanga ubufasha buhagije ku mugongo wawe, ndetse bikanagutera imiterere myiza.

Igitereko kirekire cy'umugongo

Intebe zo gukinaakenshi bizana umugongo uri hejuru. Ibi bivuze ko bitanga ubufasha bwuzuye ku mugongo wawe wose, hamwe n'umutwe wawe, ijosi, n'ibitugu byawe.
Igiti cy'umugongo cy'umuntu, cyangwa umugongo, ni cyo kigenga uburebure bwose bw'umugongo wawe. Niba ubabara umugongo, intebe ndende yo kuruhuka inyuma (ugereranije n'iyo hagati) ni byiza kuyishyigikira mu gihe wicaye, ugereranije n'aho intebe nyinshi zo mu biro zigenewe gukora.

Iruhuko rikomeye ry'inyuma

Iki ni kimwe mu bintu byerekana ibintu byinshiintebe zo gukinaIbyo bituma biba byiza cyane ku mugongo wawe - gukomera no kugorama.

Ndetse n'intebe y'imikino yo gukiniramo ifite agaciro ka $100 igufasha kugorama, gusimbuka no kumanuka inyuma y'intebe urengeje dogere 135, zimwe zikagera no ku ntebe hafi ya 180 itambitse. Gereranya ibi n'intebe zo mu biro zihendutse, aho usanga intebe yo hagati y'inyuma igorama inyuma ya dogere 10 - 15 gusa, kandi nibyo gusa. Hamwe n'intebe zose zo gukiniramo, ushobora kugera ku nguni yo kurara inyuma yoroshye, mu gihe ibi bishoboka gusa mu ntebe zo mu biro zihenze cyane.
Inama y'inzobere: Ntukivange kuryama no kunama. Mu kunama, umubiri wawe wose ugenda imbere, bigatuma ijosi, igituza n'umugongo wo hasi bikandagira. Kunama ni imwe mu myanya mibi cyane yo kubabara umugongo.

Umusego wo hanze w'ijosi

Hafi ya byoseintebe zo gukinaIza n'umusego wo hanze w'ijosi ukora akazi keza ko gushyigikira ijosi ryawe, cyane cyane iyo uryamye. Ibi bifasha kuruhuka ku bitugu byawe no hejuru y'umugongo.

Umusego wo mu ijosi uri ku ntebe y’imikino uhura neza n’aho umugongo wawe w’inkondo y’umura ugoramye, kuko wose wagenewe guhindurwa uburebure. Ibi bigufasha guhagarara inyuma ariko ugakomeza kugumana imiterere y’umugongo wawe n’imiterere yawo idafite aho ibogamiye.
Nubwo bimeze bityo, uzasangamo inkunga nziza kurushaho mu ntebe zimwe na zimwe zo mu biro aho inkunga y'ijosi ari igice cyihariye gishobora guhindurwamo uburebure n'inguni. Nyamara, inkunga y'umugongo w'inkondo y'umura ubona mu ntebe z'imikino iri mu cyerekezo cyiza.
Inama y'inzobere: Hitamo intebe y'imikino ifite umusego wo mu ijosi ufite imishumi inyura mu gice cyo hejuru cy'umutwe. Ibi bizagufasha kuzamura umusego wo mu ijosi hejuru cyangwa hasi, aho ukeneye inkunga.

Umusego wo gushyigikira lumbar

Hafi ya byoseintebe zo gukinaUzaze ufite umusego wo hanze wo mu kibuno kugira ngo ushyigikire umugongo wawe wo hasi. Bamwe ni beza kurusha abandi, nubwo muri rusange ari ingirakamaro ku mugongo wawe wo hasi nabonye.
Igice cyo hasi cy'umugongo wacu gifite ishusho karemano y'imbere. Kwicara igihe kirekire binaniza imitsi ifata umugongo muri ubwo buryo, bigatuma uhubuka kandi ugaramye imbere mu ntebe yawe. Amaherezo, imihangayiko mu gice cyo hasi cy'umugongo irakomera kugeza aho ishobora gutera ububabare bw'umugongo.

Akazi k'inkunga y'umugongo ni ukugabanya umutwaro kuri iyi mitsi no ku mugongo wo hasi. Nanone kuzuza umwanya washyizweho hagati y'umugongo wo hasi n'ikiruhuko cy'umugongo kugira ngo wirinde kunama mu gihe ukina cyangwa ukora.
Intebe zo gukina zitanga ubufasha bw'ibanze cyane ku ruhu rw'umugongo, ahanini zikaba ari nk'agakingirizo cyangwa umuzingo. Ariko, ni ingirakamaro ku bubabare bw'umugongo mu buryo bubiri:
1. Hafi ya byose bishobora guhindurwa uburebure (binyuze mu gukurura imishumi), bigatuma ureba agace nyako k'umugongo wawe gakeneye inkunga.
2. Bishobora gukurwaho niba bitakoroha.
Inama y'ingirakamaro: Kubera ko umusego wo ku ruhu ku ntebe zo gukinamo imikino ushobora gukurwaho, niba utawufite neza, simbura umusego w'undi muntu.