Ma tha thu air a bhith a’ caitheamh ochd uairean a thìde no barrachd gach latha nad shuidhe ann an cathair oifis mì-chofhurtail, tha teansa mòr ann gu bheil do dhruim agus pàirtean eile den bhodhaig gad leigeil fios sin. Faodaidh do shlàinte corporra a bhith ann an cunnart mòr ma tha thu nad shuidhe airson ùine mhòr ann an cathair nach eil air a dealbhadh gu ergonomically.
Faodaidh cathair a tha air a droch dhealbhadh grunn thinneasan adhbhrachadh leithid droch sheasamh, sgìths, pian cùil, pian gàirdean, pian gualainn, pian amhaich agus pian cas. Seo na prìomh fheartan denna cathraichean oifis as comhfhurtail.
1. Cùl-taic
Faodaidh cùl-taic a bhith air leth no còmhla ris an t-suidheachan. Ma tha an cùl-taic air leth bhon t-suidheachan, feumaidh e a bhith atharrachail. Bu chòir dhut a bhith comasach air atharrachaidhean a dhèanamh air a cheàrn agus a àirde cuideachd. Tha an t-atharrachadh àirde a’ toirt taic do phàirt lumbar do dhroma ìseal. Bu chòir cùl-taicean a bhith 12-19 òirleach a leud agus air an dealbhadh gus taic a thoirt do lùb do dhroma, gu sònraichte ann an sgìre an droma ìseal. Ma tha an cathair air a dhèanamh le cùl-taic agus suidheachan còmhla, bu chòir an cùl-taic a bhith atharrachail ann an ceàrnan air adhart agus air ais. Ann an cathraichean mar sin, feumaidh inneal glasaidh a bhith aig an cùl-taic gus a chumail na àite aon uair ‘s gu bheil thu air co-dhùnadh air deagh shuidheachadh.
2. Àirde na suidheachain
Àirdecathair oifis mhathFeumaidh e a bhith furasta atharrachadh; bu chòir luamhan atharrachaidh niùmatach a bhith ann. Bu chòir àirde cathair oifis mhath a bhith 16-21 òirleach bhon làr. Leigidh àirde mar sin leat chan e a-mhàin do shliasaidean a chumail co-shìnte ris an làr, ach cuideachd do chasan a chumail còmhnard air an làr. Leigidh an àirde seo le do ro-ghàirdeanan a bhith aig an aon ìre ris an uachdar obrach cuideachd.
3. Feartan pana na suidheachain
Tha lùb nàdarrach aig pàirt ìosal do dhroma. Bidh ùine mhòr ann an suidheachadh suidhe, gu h-àraidh leis an taic cheart, buailteach an lùb a-staigh seo a dhèanamh rèidh agus cuideam mì-nàdarrach a chuir air an àite mothachail seo. Feumaidh do chuideam a bhith air a sgaoileadh gu cothromach air pana na suidheachain. Coimhead airson oirean cruinn. Bu chòir don t-suidheachan cuideachd òirleach no barrachd a shìneadh bho gach taobh de do chroman airson an comhfhurtachd as fheàrr. Bu chòir pana na suidheachain atharrachadh cuideachd airson claonadh air adhart no air ais gus àite a thoirt do atharrachaidhean suidheachaidh agus cuideam air cùl do shliasaidean a lughdachadh.
4. Stuth
Bu chòir cathair mhath a bhith air a dèanamh de stuth làidir, seasmhach. Bu chòir dhi a bhith air a dealbhadh le stuth gu leòr air an t-suidheachan agus air a’ chùl, gu h-àraidh far a bheil an cùl ìseal a’ conaltradh ris a’ chathair. Is iad stuthan a bhios ag anail agus a’ sgaoileadh taiseachd is teas as fheàrr.
5. Buannachdan gàirdeanan
Bidh gàirdeanan a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam air do dhruim ìseal. Tha e eadhon nas fheàrr ma tha leud is àirde atharrachail aca gus taic a thoirt do ghrunn ghnìomhan leithid leughadh is sgrìobhadh. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh teannachadh gualainn is amhaich agus a’ casg sionndrom carpal-tunnel. Bu chòir gum biodh cumadh math air a’ ghàirdean, leathann, le deagh chluasag agus, gu dearbh, comhfhurtail.
6. Seasmhachd
Faigh cathair oifis air cuibhlichean a bhios a’ tionndadh gus nach bi thu a’ tionndadh is a’ sìneadh do dhruim fhèin ro mhòr. Cha tionndaidh bonn 5-puing thairis nuair a bhios tu nad laighe air ais. Coimhead airson cuibhlichean cruaidhe a leigeas le gluasad seasmhach eadhon nuair a bhios a’ chathair oifis air a laighe air ais no glaiste ann an diofar shuidheachaidhean.
Àm puist: 19 Dàmhair 2022